Berg technique — это комплекс упражнений йоги на растяжку и ряд упражнений на выпрямление позвоночника, предназначенных для увеличения роста. По отзывам, регулярное выполнение этих упражнений может привести к увеличению роста на несколько сантиметров.
Методика увеличения роста BERG состоит из трех комплексов упражнений, автоматической системы тренировок и чертежей для изготовления домашнего тренажера для растяжки. Ниже приводится подробное описание метода, а также фото упражнений.
// методика берга — что это?
Методика берга — это комплекс упражнений, разработанный александром игоревичем бергом: в начале 1980-х годов методика была опубликована в одном из популярных советских научных журналов, после чего информация была растиражирована в социальных сетях и блогах, посвященных увеличению роста .
К сожалению, помимо объяснения самой методики А.И. Берга никаких доступных источников найти не удается. Тем не менее серия упражнений вместе с методикой норбекова приобрела большую популярность в интернете.
Многие пишут отзывы и комментируют, что благодаря регулярному применению методики берга им удалось вырасти до 10-15 см. Причем речь идет не только о юношах, но и о взрослых людях, которые спустя 25 лет все еще находятся в процессе роста до 10-15 см.
// читать далее:
- Как увеличить рост?
- Питание для увеличения роста — 5 самых важных питательных веществ
- Как исправить осанку — домашние упражнения
Эффективна ли методика берга?
По сути, метод берга представляет собой комплекс упражнений, направленных на удлинение позвоночника и увеличение его подвижности. Упражнения рекомендуется выполнять от 15 до 30 раз, причем каждый из трех комплексов содержит 15 упражнений. Йога, выполняемая по такой программе, может быть эффективна для выпрямления спины.
Недостатками этого метода являются высокий уровень сложности рекомендуемых асан (в том числе стойки на голове) и наличие большого количества противопоказаний; большинство направлений йоги, использующих асаны, говорят об обязательном опыте занятий не менее одного-двух месяцев.
Учитывая, что в "технике берга" рекомендуется медитация (так называемый "аутотренинг"), программу можно рассматривать как адаптацию курса йоги для советских читателей 1980-х годов.
Существуют противопоказания к выполнению упражнения, оно категорически не рекомендуется при травмах позвоночника, артритах и других заболеваниях. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Комплекс упражнений 1
- Исходное положение (позднее и.П.) — стоя, ноги на ширине ступни, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки, корпус сильно вытянут, руки опущены вниз, зажав ключи за спиной, встать на пятки, носки вверх. Повторить упражнение 10-12 раз.
- (и. П.) — попеременно вращать вперед в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах руки, расположенные по одну сторону; повторить 10-12 раз, опустить руки и расслабиться. Повторить упражнение в обратном направлении.
- (и. П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклонить голову влево или вправо и, не поднимая плеч, коснуться ушами плеч. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.
- (и. П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед и касаемся пальцами пола, повторяем 20 раз.
- Ноги на ширине плеч. Наклоняемся назад и пытаемся дотянуться пальцами до пятки (20 повторений).
- Сгибаем правую ногу в колене и прижимаем стопу к колену левой ноги. В этом положении наклоняемся вперед и пытаемся коснуться руками пола (20 повторений на каждую ногу).
- Тянемся назад и беремся за перекладину или спинку стула почти на уровне лопаток. Присесть 20 раз, не отпуская опору.
- Свести ноги вместе и наклониться вперед 20 раз, стараясь коснуться лбом коленей.
- Садятся на пол, одну ногу вытягивают вперед, другую сгибают в колене и отводят ногу назад. Наклоняемся вперед и касаемся руками пола.
- Ложимся на спину, ноги вытянуты, руки направлены в стороны. Попеременно поднимаем ноги под прямым углом к телу.
- Переворачиваемся на живот, ноги прямые, руки подняты вдоль тела. Поднимаем голову, плечи и ноги от пола, обхватываем ноги, не сгибая их, и тянемся к ним руками.
- Встали на колени и оперлись на руки, расположенные на ширине плеч. Одновременно наклонились вперед, сели на пятки, вытянули руки, коснулись ими пола и опустили голову.
- Сели на пол, ноги сложены "по-турецки", руки сомкнуты в "замки" перед грудью. Поднять их и вытянуть как можно дальше.
- Сидели на полу, ноги вытянуты и наклонены вперед, руками старались достать до кончиков стоп и упирались головой в колени.
- Легли на спину и положили руки на бедра. Они поднимают ноги и стараются достать до пола за головой.
Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10-минутная аэробная тренировка.
Методика берга — комплекс 2
✅МЕТОДИКА ИЗ СССР ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА +5СМ ЗА МЕСЯЦ✅ #shorts #зож #здоровье #рост #ссср #спорт
- Мы сели на пол, ноги врозь. Согните правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, и потянитесь к пятке. Также согните левую так, чтобы внешняя сторона стопы коснулась правой ноги в колене. Поверните туловище влево — правую руку поднесите к стопе левой ноги, а левую руку поднимите за собой, чтобы коснуться правого бедра. Поворачиваем голову так, чтобы подбородок оказался над левым плечом. Делаем все это медленно и глубоко дышим. Задерживаем дыхание и фиксируем позу на несколько секунд. Теперь, выдыхая, плавно, без резких движений возвращаемся в исходное положение. Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — дважды в обе стороны.
Методика берга для новичков
Прежде чем приступить к тренировкам по методу берга, мы рекомендуем более простой комплекс упражнений для растяжки спины. В него входят упражнения из асан, подходящие для людей со средней и умеренной подвижностью суставов и связок. В качестве вводного курса можно рекомендовать занятия йогой. Это поможет вам освоить более сложные в техническом плане асаны.
Видеоролик по МФР-массажу
Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для снятия мышечного напряжения и повышения эластичности миофасциальных тканей; МФР необходим после тренировок для ускорения процесса восстановления и увеличения амплитуды движения конечностей. Важными инструментами для этого вида массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры) и массажные мячи.
В "технике берга" упоминается именно использование специальных массажных шариков; в 1980-х годах других инструментов для достижения миофасциального релиза не существовало. Сегодня в любом спортивном магазине можно приобрести ролик для этой цели. Его использование очень эффективно для устранения напряжения в позвоночнике и, заметим, приводит к увеличению роста.
// читать далее:
- Миофасциальный релиз — что это такое?
- Упражнения с роликами IFR для всего тела
Berg technike — популярная серия упражнений для увеличения роста, включающая асаны для повышения подвижности позвоночника. По отзывам, регулярное выполнение этих упражнений способствует увеличению роста до 15-20 см в зрелом возрасте.
