В большинстве случаев температура тела снижается из-за того, что человек замерз, но это может быть и следствием сбоя в системе организма. В первом случае поднять температуру легко, во втором — "обмануть" организм очень сложно. РБК life спросил у врачей, какая температура может считаться низкой, как ее повысить и нужно ли что-то делать, если термометр показывает значение ниже 36,6 мы спросили
Причины пониженной температуры
Shutterstock.
У каждого здорового человека есть своя температура тела, которая находится в диапазоне 35,2-37 °C (при измерении во впадине крестцовой ямки) [1]. Однако в течение жизни или даже одного дня эти показатели могут изменяться как в одну, так и в другую сторону. На это влияют скорость обмена веществ, время, возраст, температура, влажность, физическая активность и другие факторы. Поэтому, по мнению врачей, ориентироваться на температуру 36,6 градуса не совсем верно.
Что такое метаболизм и как его ускорить: 10 способов
‘некоторые люди всю жизнь живут при температуре 35,5. Это вариант нормы", — говорит врач-терапевт доктор алексей парамонов, генеральный директор клиники "рассвет". — более того, исследования показали, что за последние два столетия люди в целом стали "холоднее", и средняя температура их тела снизилась примерно на 1 градус цельсия [2]. Ученые связывают это с тенденцией к замедлению обмена веществ".
Однако снижение температуры может быть и симптомом нескольких проблем. По мнению доктора парамонова, это может свидетельствовать о следующих нарушениях.
- Дисфункция щитовидной железы;.
- Проблемы с выработкой глюкокортикоидных гормонов надпочечниками.
- Дефицит железа.
Роль железа в организме: дефицит, избыток, источники
Кроме того, это сопровождается снижением температуры [3]:
- Интенсивным переохлаждением;.
- Травмами;.
- Психическими расстройствами;.
- Злоупотреблением алкоголем или наркотиками.
Алексей парамонов, к.М.Н., гастроэнтеролог, терапевт, генеральный директор клиники "рассвет".
‘снижение температуры — не самое распространенное явление. Да, у большинства здоровых людей она может иногда снижаться до уровня ниже 36 градусов, но это не опасно, поскольку организм сам согревается за счет ускоренного основного обмена. Серьезное снижение температуры обычно является следствием сильного переохлаждения. Единственное острое заболевание, связанное с понижением температуры, — это, пожалуй, холера. К счастью, она встречается редко, и факт ее выявления находится под строгим контролем органов здравоохранения."
Опасные симптомы пониженной температуры
Shutterstock.
Первое, что замечают люди, когда температура начинает снижаться, — это дрожь. Это автоматическая защита организма от холода и попытка согреться. В медицине такое состояние называется гипотермией и имеет три стадии, зависящие от показателей температуры тела.
По словам доктора парамонова, опасным считается снижение температуры до 34°С. Реанимационные мероприятия требуются, когда температура достигает максимум 30°С. При генерализованной гипотермии используются согревающие и теплоотражающие накидки, электрогрелки, кровати и одеяла с подогревом.
Тяжелое переохлаждение — опасное состояние, при котором все системы организма не могут нормально функционировать. Симптомы значительного снижения температуры тела включают
- Дрожь;.
- Замедленное дыхание и слабый пульс.
- Непонятная речь, сонливость, отсутствие энергии и интенсивности.
- Нарушение координации, дезорганизация мышления.
- Потеря сознания.
Что такое гипотермия и как оказать первую помощь при переохлаждении
Как поднять температуру тела
Александр лаврищев врач-шолапист, ведущий специалист клинической сети "семья".
Если вы измеряете температуру и видите цифру ниже 36,1 градуса, и вас ничего не беспокоит, значит, вам ничего не нужно делать. В широком смысле слова, ваш мозг регулирует ваше настроение, а ваше внутреннее тепловое ядро поддерживает определенный диапазон. Поэтому повышать свою температуру бесполезно, она асимптоматически снижается. В соответствии с настроением мозга ядро не может обмануть само себя и позволяет всему вернуться в исходное состояние. Другой вопрос, не сильно ли переохлажден человек. В этом случае следует вызвать помощь.
В противном случае, если человек слегка замерз, можно зайти в теплое помещение — "на минутку" это действительно помогает. При необходимости температуру тела можно повысить и другими способами. Но не стоит рассчитывать на значительное и длительное повышение градуса".
Как можно повысить температуру тела?
1. Физические упражнения.
Физические упражнения способны повышать температуру тела [4]. Несур, перебегая с места на место, ходьба или легкие измерения, увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают ĸ обновлению, тем самым вызывая ощущение жара и повышая температуру тела.
Александр лаврищев:
‘физический aĸtniy и, например, в холодную погоду действительно помогает согреться. Однако следует помнить, что не всем физические нагрузки помогают надолго, а в хронике непоседливого пожилого или больного человека физическая aĸĸ на холоде может быть совершенно противоположной. Поэтому самый простой и безопасный вариант — постараться сразу перейти в тепло".
2. Употреблять острые продукты.
Способы быстро заболеть
Острые продукты способны согревать тело изнутри. За это отвечает капсаицин, который содержится в некоторых продуктах, например, в красном перце. Участники эксперимента съедали один грамм такого перца и через несколько часов измеряли температуру тела. У некоторых она немного повысилась [5]. Капсаицин обладает способностью действительно стимулировать оболочки тела и укреплять их. Однако лучше не рисковать, если у вас есть проблемы с желудком, кишечником или аллергия.
3. Готовить высококалорийную пищу
Для поддержания терморегуляции организма необходима энергия. Организм получает ее из калорий, которые мы потребляем с пищей. Именно поэтому люди могут долгое время чувствовать холод натощак или при низкокалорийном питании [6]. Если необходимо повысить температуру, попробуйте приготовить тарелку с калорийной и углеводной пищей. Таким образом, это дает организму энергию для обмена веществ и терморегуляции.
Александр лаврищев:
"Высококалорийная пища особенно необходима, если вы планируете долгое время находиться на холоде. Например, в походе, на красном воздухе или планируете длительные зимние прогулки".
Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет
4. Восстановить водный баланс
Человеческий организм использует воду, например, для стабилизации температуры. В каждой клетке она выступает в качестве буфера против резких перепадов температуры, поскольку жидкость может накапливать тепло и отдавать его в течение длительного времени. Например, низкая температура, а также слабость могут появиться из-за отравления или сильного обезвоживания. Чтобы восполнить недостаток воды в организме, пейте негазированную воду, согревающую, теплый чай или компот из сухих волокон.
Александр лаврищев:
‘поддержание гидробаланса — одна из форм терморегуляции организма. При длительных павах необходимо ежедневно употреблять достаточное количество жидкости, так как обезвоживание опасно само по себе".
Как правильно пить воду. Советуют эксперты
5. Грейтесь в ванне или с помощью обогревателя
Теплый воздух помогает согревать тело. Чтобы немного повысить температуру, можно сходить в баню и тепло укутаться, посидеть на калорифере или постоять под горячим душем.
Александр лаврищев:
"Тепло извне помогает тепловому ядру быстрее нагревать поверхностные слои тела. Это самый быстрый и надежный способ. Мы были очень правы раньше, когда любили лежать на печке и греться у нее".
10 способов меньше мерзнуть
6. Выполняйте дыхательные упражнения
Делайте глубокие вдохи, задерживайте дыхание и выдыхайте. И несколько циклов. Дыхание насыщает нас ĸhazard и влияет на температуру тела — наносит реку. Однако важно помнить, что вдыхаемый воздух должен быть теплым, но не холодным.
